Jak Rozpoznać i Pokonać Wypalenie Zawodowe: Objawy, Przyczyny i Skuteczne Rozwiązania

Zastanów się na chwile nad swoją pracą. Jak wpływa na Twoje samopoczucie? Czy czujesz się spokojna, pewna i wyluzowana , czy myśl o pracy napawa Cie poczuciem stresu i niepokoju?

Jeśli to drugie, istnieje możliwość, że zaczynasz odkładać obowiązki na później, poziom Twojej produktywności spada, zaczynasz pojawiać się w pracy trochę później z powodu braku motywacji.

Jeśli opisana sytuacja wydaje się znajoma, istnieje szansa, że nie jesteś po prostu leniwa. Bardzo możliwe, ze doświadczać stanu wypalenia zawodowego, który jest częstszy, niż się powszechnie sądzi, w dzisiejszym środowisku pracy.

W tym artykule omówię wszystko to co powinnaś  wiedzieć na temat wypalenia zawodowego, 

Czym jest wypalenie zawodowe?

Wzrost kultury "hustle" skłonił wiele z nas  do gloryfikowania ciężkiej pracy, przekraczania granic i utrzymania się na szczycie za wszelką cenę. Jednak w rzeczywistości takie podejście często prowadzi to wyczerpywania samej siebie w nadziei na osiągnięcie sukcesu zawodowego i uzyskanie uznania.

Z najnowszych badan platformy doradztwa zawodowego Jobbli wynika, ze 26 proc. Polaków odczuwa symptomy wypalenia zawodowego. 72 proc. mężczyzn i 51 proc. kobiet uważa, że ich obowiązki zawodowe nie są zgodne z ich kompetencjami i tym, co chcieliby robić.

Według WHO  Syndrom wypalenia, , jest spowodowany trwającym i niekontrolowanym stresem w miejscu pracy. Charakteryzuje się trzema głównymi objawami:

1. Zmniejszona energia

2. Negatywne nastawienie do własnej pracy

3. Zmniejszona produktywność

Dobra wiadomość jest taka, że chociaż każdy może być podatny na wypalenie zawodowe, istnieją metody na to, aby jemu skutecznie zapobiec m.i edukując się na temat konkretów dotyczących wypalenia w miejscu pracy, rodzajów wypalenia, jego przyczyn i metod na to jak je rozpoznawać.

Przyczyny wypalenia zawodowego

Domyślam się , że Twoje pierwsze przypuszczenie na temat wypalenia zawodowego dotyczy pracy w nadgodzinach? Technicznie rzecz biorąc Twoja teoria nie jest błędna, ale okazuje się, że ogromne obciążenie pracą nie jest jedyną przyczyną wypalenia. W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez Gallup wykazało, że doświadczenia pracowników w miejscu pracy mają dużo silniejszy wpływ na wypalenie niż liczba godzin pracy.

Oznacza to, że najczęstsze przyczyny wypalenia zawodowego obejmują:

1. Niepewność co do oczekiwań w pracy. Jasności co do roli, obowiązków i terminów , ktory jest kluczowym czynnikiem wpływającym na utrzymanie dobrej zdolności produktywnej i zdrowia psychicznego. 

2. Niesprawiedliwe traktowanie w pracy. Przełożony, który faworyzuje niektórych pracowników, brak uznania za osiągnięcia czy stwierdzenie, że nagroda nie jest warta włożonego wysiłku, może być niezwykle demotywujące.

3. Poczucie braku autonomii w wprowadzaniu zmian w harmonogramie, obciążeniu pracy czy innych aspektach , które wywołuje uczucie przytłoczenia, pozbawienia mocy i w rezultacie doprowadza do wypalenia.

4. Brak wsparcia w miejscu pracy i życiu osobistym. Zdrowe relacje zawodowe i osobiste wpływają na ogólne samopoczucie. Izolacja od kolegów, mobbing w pracy lub brak kogoś, z kim można by się podzielić w domu, może być powodem  wypalenia.

5. Zachwiana równowaga między pracą a życiem prywatnym. Brak klarownych granic dotyczących tego, gdzie kończy się praca, a zaczyna życie osobiste, to bezpośrednia droga do wypalenia, zwłaszcza teraz, gdy praca przeniosła się w dużym stopniu do świata online i staje się zdalna.

Jak  zauważyłaś przyczyny wypalenia zawodowego są różnorodne i złożone, i choc  wypalenie jest stanem zawodowym, równie mocno wpływają na niego aspekty społeczne, emocjonalne i inne w życiu osobistym i zawodowym.

Jak już wspomniałam, istnieje wiele czynników, które mogą doprowadzić do wypalenia zawodowego. Poniżej wyodrębniam trzy z nich:

1. Wypalenie od Przeciążenia Pracą:

Najbardziej powszechnie znane wypalenie, związane z ambicją i dążeniem do sukcesu za wszelką cenę. Przeciążenie pracą prowadzące do wyczerpania, napiętych relacji rodzinnych, problemów zdrowotnych, a ironicznie, obniżonej wydajności zawodowej.

2. Wypalenie od Niedostatecznej Stymulacji:

 W przeciwieństwie do nadmiernego obciążenia pracą, to wypalenie wynika z braku wyzwań w środowisku zawodowym. Praca, która jest pozbawiona stymulacji może prowadzić do apatii, cynizmu i utraty motywacji. Nawet w sytuacjach, gdy ilość pracy nie jest ogromna, brak wyzwań może być równie destrukcyjny.

3. Wypalenie zaniedbania:

Kategoria ta związana jest z poczuciem bezradności w miejscu pracy. Kiedy pomimo wysiłku nie odczuwasz, że Twoja praca jest wystarczająco dobra, prowadzi to do wypalenia zaniedbania, charakteryzującego się utratą celu i poczuciem niekompetencji.

Osoby ambitne i konkurencyjne są  wiele bardziej podatne na wypalenie od nadmiaru pracy. Kluczem do rozwiązania tego problemu jest postawienie na pierwszym miejscu zdrowia. Dbając o sen, nawadniając  się prawidłowo i upewniając się, że dostarczasz organizmowi wartościowego pożywienia  będzie Ci  łatwiej  uniknąć wypalenia.

Jak Rozpoznać Wypalenie Zawodowe?

Wypalenie kształtuje się powoli i czasami może być mylone z depresja czy zwyczajnym  zmęczeniem. Jak zatem właściwie rozpoznać wypalenie?

kilka wczesnych objawów:

1. Wyczerpanie:

Jeżeli po całym weekendzie odpoczynku nadal czujesz się zmęczona i na myśl o pracy robi Ci się niedobrze bardzo możliwe,  że doświadczasz wyczerpania związanego z wypaleniem.

2. Cynizm:

Utknęłaś  w negatywnym myślowym schemacie, myśląc "Po co w ogóle próbować?" i obawiając się pracy na następny dzień, bo "i tak nic się nie zmieni..."? prawdopodobnie nie jest tylko twoja osobowość – to może być wypalenie, które sprawia, że stajesz się cyniczna.

3. Poczucie Niekompetencji:

 Jeśli pierwszą myślą po otrzymaniu nowego zadania jest "Naprawdę nie sądzę, że sobie z tym poradzę, nie jestem wystarczająco dobra/doświadczona/sprawcza...", to możliwe, że doświadczasz braku pewności siebie z powodu wypalenia.

5 Etapów Wypalenia Zawodowego

Wg  Badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Winona wypalenie przechodzi pięć etapów:

7 Działań, Które Pomogą w Leczeniu Wypalenia Zawodowego

Jeżeli zauważasz objawy wypalenia, istnieje kilka działań, które możesz podjąć, aby zminimalizować jego wpływ i objawy:

1. Wyrażaj Swoje Uczucia:

   Wypalenie może sprawić, że poczujesz się izolowany. Nie bój się wyrażać swoich uczuć i szukać pomocy. Porozmawiaj z przelozonym, aby znaleźć rozwiązanie i wyznaczyć sensowne cele na przyszłość. W razie potrzeby skorzystaj z pomocy profesjonalisty takiego jak np. Coach kariery.

2. Dbaj o Potrzeby Fizyczne:

   Wypalenie może sprawić, że zapomnisz o swoich potrzebach fizycznych. Zapewniając organizmowi wystarczająca ilość  snu, zdrowego jedzenia i aktywności fizycznej unikniesz wyczerpania i zwiększysz efektywność pracy.

3. Praktykuj Samoopiekę:

Jeśli doświadczasz wypalenia, prawdopodobnie odczuwasz jego wpływ na swoje zdrowie psychiczne. Pielęgnuj zdrowie psychiczne, korzystając z różnych metod, takich jak pisanie pamiętnika, medytacja, czy praktyki uważności.

4. Ustal Granice:

 Nie bój się określic swoich granic. Przemyśl, czy masz wystarczająco czasu i energii, zanim zdecydujesz się na nadgodziny czy dodatkowe obowiązki. Ustalanie granic to klucz do dbania o zdrowie psychiczne.

5. Znajdź Czas na Relaks:

   Znajdź czas na odpoczynek i oderwanie się od pracy. Zarówno codzienna godzina relaksu, jak i planowanie urlopów pomogą skutecznie zredukować objawy wypalenia.

6. Inwestuj w Rozwój Osobisty:

   Brak wyzwań w miejscu pracy jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do wypalenia. Inwestuj w swój rozwój osobisty poprzez uczestnictwo w szkoleniach, kursach online, czytanie książek branżowych, czy angażowanie się w nowe projekty.

7. Przemyśl Cele Zawodowe:

Jeśli czujesz się znudzona lub niezadowolona ze swojej pracy, zastanów się nad swoimi celami zawodowymi. Czasem zmiana celów lub skupienie się na nowych wyzwaniach może pomóc przezwyciężyć wypalenie zawodowe.

Pamiętaj, że mimo trudności, które niesie wypalenie zawodowe, zawsze jest nadzieja i możliwość odzyskania równowagi w życiu zawodowym. Niezależnie od tego, gdzie obecnie się znajdujesz w swojej karierze, zawsze możesz podjąć kroki w kierunku lepszego jutra. Jeżeli czujesz, ze sama nie jesteś w stanie poradzić sobie z obecna sytuacja zapraszam Cie na bezpłatną konsultacje coachingowa podczas, której wyjaśnię jak mogę pomóc Ci z wypaleniem zawodowym. Pamiętaj, że nie jesteś w tym sama, a wsparcie i pomoc są zawsze dostępne.