Jak przestać w siebie wątpić?

Pomyśl o najbardziej pewnej siebie osobie, jaką znasz. Ma silną mowę ciała i zawsze wie, co powiedzieć. Kiedy mówi, każdy w zaciekawieniu, skupieniu i ciszy ssłucha. Możesz myśleć, że taka osoba nigdy nie miała nawet jednej niepewnej myśli. Ale wszyscy zmagamy się z tym, jak przezwyciężyć samowątpliwość - włącznie z najbardziej pewnymi siebie wśród nas. Jesteśmy wszyscy ludźmi. Nie zawsze będziemy czuć się pewnie. Kluczem jest to, jak radzimy sobie z tymi uczuciami.

Ale najpierw zastanówmy się - skąd wzięła się Toja samowątpliwość?

Brak wiary we własne możliwości nie jest cechą wrodzoną. Dzieci zazwyczaj posiadają naturalną pewność siebie, która z czasem może zostać osłabiona przez wpływy zewnętrzne i własne doświadczenia.

Ogromna rolę mają tu samoograniczające przekonania. Jeśli w dzieciństwie słyszałeś/as od najbliższych ciągłą krytykę lub porównania z innymi, bardzo prawdopodobne, że stworzyłeś/as przekonanie, że nie jesteś wystarczająco dobry/a, a to przełożyło się na twoje poczucie niepewności i przekonanie o własnej niedoskonałości.

Jeżeli z kolei rodzice chronili cię przed trudnościami, nie uczyłeś/as się radzić sobie z wyzwaniami. Brak doświadczenia w pokonywaniu przeszkód mogło doprowadzić do przekonania, że nie poradzisz sobie bez pomocy innych.

Dążenie do doskonałości oraz wierzenie w stereotypy związane z płcią, wiekiem, pochodzeniem czy wyglądem również mogły dołożyć się do tego, ze odczuwasz brak wiary w siebie .

Dla przykładu- wyobraź sobie, że jako dziecko zawsze byłeś/as chwalony tylko za osiągnięcia, ale nigdy za samą próbę. To mogło utwierdzić Cię w przekonaniu, że wartość osoby mierzy się tylko jej sukcesami, co poprowadziło Cię do ciągłej niepewności, czy jesteś wystarczająco dobry/a.

Co możemy zrobić więc dziś, aby to zmienić?

1. Introspekcja

Pierwszym krokiem jest głęboka introspekcja w celu zrozumienia, skąd pochodzą Twoje samoograniczające przekonania. Po zlokalizowaniu tych źródeł będzie Ci łatwiej je przepracować i stopniowe wyeliminować z Twojego myślenia. Aby to zrobić pomocne mogą być następujące pytania coachingowe:

-Jakie słowa słyszysz w głowie, gdy zaczynasz w siebie wątpić?

-Czy są to słowa, które wypowiedział ktoś wcześniej?

-Napisz 3 dowody na to, ze ten słowa nie są prawda

2. Samoakceptacja

Kolejnym krokiem jest rozwijanie samoakceptacji, docenienie siebie za to, kim jesteś, z twoimi mocnymi i słabymi stronami. Ćwiczenie wdzięczności za twoje osiągnięcia, talenty i unikalne cechy pomoże w zbudowaniu wewnętrznego poczucia wartości.

Rozumiejąc potrzebę skupienia się na samoakceptacji odpowiedz sobie na następujące pytania coachingowe:

-Co najbardziej cenisz w sobie jako osobie

-Jakie wyzwania przeszedłeś(aś) w życiu, które przyczyniły się do Twojego rozwoju.

-Wymień trzy rzeczy, za które jesteś sobie wdzięczny(a). Jak te rzeczy wpłynęły na Twoje życie?

3. Stawianie czoła wyzwaniom

Wątpliwości często pojawiają się, gdy unikamy trudności lub nowych doświadczeń. Dlatego ważne jest, aby stopniowo wychodzić ze strefy komfortu i podejmować działania, które cię wyzwą. Każda pokonana przeszkoda i zdobyte doświadczenie zbudują Twoją pewność siebie i udowodnia, że jesteś zdolna do większej ilości rzeczy niż Ci się wydawało. Teraz zastanów się:

-Jakie działania poza Twoją strefą komfortu mógłbyś/mogłabyś podjąć, które przyniosłyby Ci nowe doświadczenia

-Jakie są Twoje główne obawy związane z wyjściem ze strefy komfortu i jak możesz je pokonać

-Przypomnij sobie moment w przeszłości, gdy pokonałeś(aś) trudność. Jakie umiejętności i cechy pomogły Ci wtedy

4. Samowspółczucie

Ważne jest, aby ćwiczyć samowspółczucie. Bycie łagodnym dla siebie w trudnych chwilach, rozumienie, że błędy są częścią procesu uczenia się i rozwoju, jest kluczowe. Spróbuj z momentach zadać sobie pytania:

Jak zachowałbyś/aś się wobec przyjaciela w podobnej sytuacji?

Czy potrafisz być dla siebie tak samo wspierający/a i wyrozumiały/a?

5. Szukanie wsparcia

Na koniec pamiętaj, że nie musisz radzić sobie sam/a. Wsparcie ze strony przyjaciół, rodziny czy specjalistów może być niezwykle pomocne w procesie budowania pewności siebie.

Każda zmiana wymaga czasu. Nie zniechęcaj się, jeśli postęp nie jest natychmiastowy. Praca nad sobą to proces, który cierpliwości i wytrwałości.

Twoje wątpliwości nie definiują ciebie. Ale, jak sobie z nimi poradzisz, może okazać się kluczem do twojego osobistego rozwoju i sukcesu.